運動ってダイエットに効果あるの？ 

運動ってダイエットに効果あるの？ 

ダイエットや体に気をつけなきゃと考える人は多いですよね。そこで、重要になってくるのが食事・運動です。Eimyでは、食事に関して多くの情報をお伝えしていますが今回は運動をテーマにお話していきたいと思います。 

①メッツ（METs）とは？ 

運動時のエネルギー消費量を考えるときに重要になってくるのがメッツです。メッツとは運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの。少し難しいですね、、、。要するに静かに座っている状態を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。このメッツをもとに消費エネルギーを求めることが出来るのです。 

運動のメッツ表 

➁消費エネルギーを求めてみよう！ 

標準的な体格であれば、1時間静かに座った状態のエネルギー消費量は体重と同じと考えられます。 

エネルギー消費量(kcal)＝メッツ×体重（kg）×時間（時）×1.05 

例えば、体重60㎏の人が1時間サイクリングをした場合、 

8.0（メッツ）×60（kg）×1時間×1.05＝504kcal 

こんな形でメッツを知っていれば簡単に消費エネルギーを求めることが出来ます。 

まとめ 

みなさんもぜひ活用してみてくださいね。