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エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 食物繊維 カルシウム 鉄 ビタミンA ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB2 葉酸 ビタミンC 飽和脂肪酸 食塩相当量 - エネルギー
- 188kcal※基準値 2040kcal
- たんぱく質
- 14.4g※基準値 84g
- 脂質
- 4.5g※基準値 57g
- 炭水化物
- 19.9g※基準値 293g
- 食物繊維
- 1.6g※基準値 10.65g以上
- カルシウム
- 30mg※基準値 550mg ~ 650g
- 鉄
- 0.7mg※基準値 5.5mg ~ 6.5mg
- ビタミンA
- 12.2μg※基準値 450μg ~ 650μg
- ビタミンE
- 1.5mg※基準値 5.0mg
- ビタミンB1
- 0.17mg※基準値 0.9mg ~ 1.1mg
- ビタミンB2
- 0.17mg※基準値 1.0mg ~ 1.2mg
- 葉酸
- 38μg※基準値 200μg ~ 240μg
- ビタミンC
- 27g※基準値 85g ~ 100g
- 飽和脂肪酸
- 0.8g※基準値 7g
- 食塩相当量
- 2.2g※基準値 1.5g ~ 6.4g
- *⾝体活動レベルは基本Ⅱを基準にして算出しております
- *⾷事摂取基準をもとに算出しております
- *健常者の1⽇分の値として算出しております
- ビタミン・ミネラル・その他 ▶厚⽣労働省策定「⽇本⾷事摂取基準」
材料
1人分
生ザケ
70g
☆酒
2g
☆塩
0.4g
れんこん
40g
ねぎ
20g
サラダ油
1g
★だし
100g
★みりん
18g
★しょうゆ
2g
★塩
1.2g
ししとうがらし
7g
揚げ油
1g
作り方
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1材料
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2①サケは☆の酒と塩をふって下味をつける。
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3②天板に並べ、180℃のオーブンで10分焼く。
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4③れんこんは皮をむいて厚めの輪切りにする。ねぎは3~4㎝長さに切り、油を熱したフライパンで焼き目をつける。
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5④★をなべに入れて煮立て、火を止める。半分をバットに移し、②を入れて半日ほど漬け込む。
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6⑤残りの汁にはれんこんを入れて煮る。火が通ったら火を止め、ねぎを加えて④と同様に漬け込む。
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7⑥ししとうがらしは竹串で穴を開けて素揚げにする。
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8⑦器に④と⑤を盛り合わせ、⑥を添える。