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エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 食物繊維 カルシウム 鉄 ビタミンA ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB2 葉酸 ビタミンC 飽和脂肪酸 食塩相当量 - エネルギー
- 386kcal※基準値 2040kcal
- たんぱく質
- 15.7g※基準値 84g
- 脂質
- 26.7g※基準値 57g
- 炭水化物
- 21.3g※基準値 293g
- 食物繊維
- 5.3g※基準値 10.65g以上
- カルシウム
- 40mg※基準値 550mg ~ 650g
- 鉄
- 2.6mg※基準値 5.5mg ~ 6.5mg
- ビタミンA
- 75μg※基準値 450μg ~ 650μg
- ビタミンE
- 1.5mg※基準値 5.0mg
- ビタミンB1
- 0.36mg※基準値 0.9mg ~ 1.1mg
- ビタミンB2
- 0.39mg※基準値 1.0mg ~ 1.2mg
- 葉酸
- 62μg※基準値 200μg ~ 240μg
- ビタミンC
- 13g※基準値 85g ~ 100g
- 飽和脂肪酸
- 2.32g※基準値 7g
- 食塩相当量
- 2.3g※基準値 1.5g ~ 6.4g
- *⾝体活動レベルは基本Ⅱを基準にして算出しております
- *⾷事摂取基準をもとに算出しております
- *健常者の1⽇分の値として算出しております
- ビタミン・ミネラル・その他 ▶厚⽣労働省策定「⽇本⾷事摂取基準」
材料
1人分
ハンバーグ(冷凍)
120g
マッシュルーム(薄切り水煮缶詰)
20g
しめじ
20g
えのきたけ
10g
生しいたけ
10g
玉ねぎ
20g
薄切りベーコン
5g
バター
2g
☆洋風だし
35g
☆トマトケチャップ
3g
☆デミグラスソース(既製品)
20g
☆中濃ソース
2g
☆赤ワイン
2g
さやいんげん
20g
バター
1g
★塩
0.2g
★こしょう
少量
じゃがいも
20g
◎塩
0.1g
◎こしょう
少量
作り方
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1ハンバーグは自然解凍させる。天板に並べ、180℃のオーブンで20分焼く。
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2しめじは石づきを除いてほぐし、えのきは根元を切り除いて長さを半分に切る。しいたけは石付きを除いて薄切りにする。たまねぎは薄切りにし、ベーコンは短冊に切る。
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3なべにバターを熱してベーコンを炒め、玉ねぎとキノコ類を加えて炒める。☆を加え、とろりとなるまで煮る。(ソース)
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4いんげんは3㎝長さに切って茹でる。バターで炒め、★で調味する。じゃがいもは皮をむいて一口大に切り、茹でる。◎で調味する。
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5器に①をもって③をかけ、④を添える。