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エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 食物繊維 カルシウム 鉄 ビタミンA ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB2 葉酸 ビタミンC 飽和脂肪酸 食塩相当量 - エネルギー
- 192kcal※基準値 2040kcal
- たんぱく質
- 12.6g※基準値 84g
- 脂質
- 11.1g※基準値 57g
- 炭水化物
- 11.2g※基準値 293g
- 食物繊維
- 2.6g※基準値 10.65g以上
- カルシウム
- 37mg※基準値 550mg ~ 650g
- 鉄
- 0.7mg※基準値 5.5mg ~ 6.5mg
- ビタミンA
- 265μg※基準値 450μg ~ 650μg
- ビタミンE
- 2.5mg※基準値 5.0mg
- ビタミンB1
- 0.1mg※基準値 0.9mg ~ 1.1mg
- ビタミンB2
- 0.2mg※基準値 1.0mg ~ 1.2mg
- 葉酸
- 44.3μg※基準値 200μg ~ 240μg
- ビタミンC
- 4.3g※基準値 85g ~ 100g
- 飽和脂肪酸
- 2.0g※基準値 7g
- 食塩相当量
- 1.1g※基準値 1.5g ~ 6.4g
- *⾝体活動レベルは基本Ⅱを基準にして算出しております
- *⾷事摂取基準をもとに算出しております
- *健常者の1⽇分の値として算出しております
- ビタミン・ミネラル・その他 ▶厚⽣労働省策定「⽇本⾷事摂取基準」
材料
1人分
白身魚(ホキ等)
80g
☆酒
2g
☆塩
0.2g
☆こしょう
少量
しめじ
15g
えのきたけ
10g
生しいたけ
5g
玉ねぎ
10g
バター
0.5g
マヨネーズ
12g
パセリ(乾)
適量
にんじん
30g
★バター
0.5g
★塩
0.1g
★砂糖
1g
さやいんげん
20g
粒コーン(缶詰)
5g
バター
1g
塩
0.1g
こしょう
少量
作り方
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1材料
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2①魚は☆で下味をつける。
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3②きのこは石づきを除く。しめじは小房に分け、えのきは長さを半分に切ってほぐし、しいたけと玉ねぎは薄切りにする。
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4③なべにバターを熱して②をいため、とり出す。さまして、マヨネーズを加えて混ぜる。
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5④①を天板に並べ、③をのせて180℃のオーブンで10分焼く。焼き上がりにパセリを散らす。
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6⑤にんじんは厚めの輪切りにし、なべに入れて★とひたひたの水を加えてつやよく煮る。
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7⑥いんげんは3㎝に切り、ゆでる。バターでいため、コーンを加え、塩、こしょうで調味する。
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8⑦器に④を盛り、⑤と⑥を添える。