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エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 食物繊維 カルシウム 鉄 ビタミンA ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB2 葉酸 ビタミンC 飽和脂肪酸 食塩相当量 - エネルギー
- 310kcal※基準値 2040kcal
- たんぱく質
- 16.6g※基準値 84g
- 脂質
- 20.6g※基準値 57g
- 炭水化物
- 18.1g※基準値 293g
- 食物繊維
- 1.7g※基準値 10.65g以上
- カルシウム
- 202mg※基準値 550mg ~ 650g
- 鉄
- 1.5mg※基準値 5.5mg ~ 6.5mg
- ビタミンA
- 301μg※基準値 450μg ~ 650μg
- ビタミンE
- 1.6mg※基準値 5.0mg
- ビタミンB1
- 0.14mg※基準値 0.9mg ~ 1.1mg
- ビタミンB2
- 0.40mg※基準値 1.0mg ~ 1.2mg
- 葉酸
- 75μg※基準値 200μg ~ 240μg
- ビタミンC
- 8g※基準値 85g ~ 100g
- 飽和脂肪酸
- 9.55g※基準値 7g
- 食塩相当量
- 1.0g※基準値 1.5g ~ 6.4g
- *⾝体活動レベルは基本Ⅱを基準にして算出しております
- *⾷事摂取基準をもとに算出しております
- *健常者の1⽇分の値として算出しております
- ビタミン・ミネラル・その他 ▶厚⽣労働省策定「⽇本⾷事摂取基準」
材料
1人分
卵
50g
ほうれん草
15g
鶏こま切れ肉
20g
白ワイン
1g
マカロニ(乾)
8g
玉ねぎ
20g
にんじん
10g
マッシュルーム(薄切り水煮缶詰め)
10g
サラダ油
2g
洋風だし
15g
バター
4g
小麦粉
5g
牛乳
50g
生クリーム
5g
塩
0.3g
こしょう
少量
とろけるチーズ
15g
作り方
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1材料
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2卵はゆでて殻をむき、5㎜厚さの輪切りにする。ほうれん草は3㎝長さに切り、熱湯でゆでて水にとり、水けを絞る。
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3鶏肉に白ワインをふり、混ぜる。
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4マカロニはゆでて湯をきる。
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5玉ねぎは薄切りにし、にんじんはせん切りにする。
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6なべにバターをとかし、小麦粉を加えて色づかないようにいためる。牛乳を加えてときのばし、とろりと煮る(ホワイトソース)
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7なべに油を入れて熱し、2と4を加えていためる。だし、マッシュルーム、5、3を加える。とろみが出るまで煮、生クリーム、塩、こしょうを加えて調味する。
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8グラタン皿に1のほうれん草と卵を入れ、6をかけチーズをのせる。180℃のオーブンでこんがりと焼く。