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エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 食物繊維 カルシウム 鉄 ビタミンA ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB2 葉酸 ビタミンC 飽和脂肪酸 食塩相当量 - エネルギー
- 206kcal※基準値 2040kcal
- たんぱく質
- 11.6g※基準値 84g
- 脂質
- 9.7g※基準値 57g
- 炭水化物
- 15.9g※基準値 293g
- 食物繊維
- 3.4g※基準値 10.65g以上
- カルシウム
- 104mg※基準値 550mg ~ 650g
- 鉄
- 2mg※基準値 5.5mg ~ 6.5mg
- ビタミンA
- 182μg※基準値 450μg ~ 650μg
- ビタミンE
- 2.1mg※基準値 5.0mg
- ビタミンB1
- 0.16mg※基準値 0.9mg ~ 1.1mg
- ビタミンB2
- 0.25mg※基準値 1.0mg ~ 1.2mg
- 葉酸
- 80μg※基準値 200μg ~ 240μg
- ビタミンC
- 40g※基準値 85g ~ 100g
- 飽和脂肪酸
- 2.32g※基準値 7g
- 食塩相当量
- 1.2g※基準値 1.5g ~ 6.4g
- *⾝体活動レベルは基本Ⅱを基準にして算出しております
- *⾷事摂取基準をもとに算出しております
- *健常者の1⽇分の値として算出しております
- ビタミン・ミネラル・その他 ▶厚⽣労働省策定「⽇本⾷事摂取基準」
材料
人分
もめん豆腐
60g
鶏ひき肉
20g
玉ねぎ
20g
にんじん
10g
干ししいたけ
1g
にら
10g
卵
30g
サラダ油
1g
☆うす口しょうゆ
4.5g
☆砂糖
3g
☆酒
1g
さつま芋
20g
赤パプリカ
15g
揚げ油
1g
大根(おろす)
50g
しょうゆ
2g
作り方
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1①豆腐は重しをしてよく水きりする。干ししいたけはもどす。
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2➁玉ねぎは粗いみじん切り、にんじんはせん切り、しいたけは薄切りにする。
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3③にらは5㎜長さに切る。
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4④なべに油を熱してひき肉、➁の順に加えていため、①の豆腐をくずして加える。☆で調味し、汁けがなくなるまでいため、バットに移してさます。
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5⑤④をボールに入れ、といた卵と③を加えてよく混ぜ、深さのあるバットに流し入れる。
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6⑥150~170℃のオーブンで約30分焼く。食べやすい大きさに切る。
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7⑦さつま芋は輪切りにして蒸す。パプリカは乱切りにして素揚げにする。
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8⑧器に⑥を盛り、⑦、しょうゆを混ぜたおろし大根を添える。