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エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 食物繊維 カルシウム 鉄 ビタミンA ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB2 葉酸 ビタミンC 飽和脂肪酸 食塩相当量 - エネルギー
- 152kcal※基準値 2040kcal
- たんぱく質
- 8.9g※基準値 84g
- 脂質
- 7.6g※基準値 57g
- 炭水化物
- 9.5g※基準値 293g
- 食物繊維
- 4.9g※基準値 10.65g以上
- カルシウム
- 48mg※基準値 550mg ~ 650g
- 鉄
- 1.5mg※基準値 5.5mg ~ 6.5mg
- ビタミンA
- 144μg※基準値 450μg ~ 650μg
- ビタミンE
- 1.9mg※基準値 5.0mg
- ビタミンB1
- 0.14mg※基準値 0.9mg ~ 1.1mg
- ビタミンB2
- 0.28mg※基準値 1.0mg ~ 1.2mg
- 葉酸
- 88μg※基準値 200μg ~ 240μg
- ビタミンC
- 39g※基準値 85g ~ 100g
- 飽和脂肪酸
- 2.17g※基準値 7g
- 食塩相当量
- 1.1g※基準値 1.5g ~ 6.4g
- *⾝体活動レベルは基本Ⅱを基準にして算出しております
- *⾷事摂取基準をもとに算出しております
- *健常者の1⽇分の値として算出しております
- ビタミン・ミネラル・その他 ▶厚⽣労働省策定「⽇本⾷事摂取基準」
材料
人分
卵
50g
a.水
15g
a.塩
0.6g
じゃが芋
30g
0.5%の食塩濃度の湯
適量
玉ねぎ
20g
オリーブ油
0.8g
b.塩
0.05g
b.こしょう
0.02g
鶏ひき肉
10g
ズッキーニ
15g
なす
15g
玉ねぎ
10g
トマト(水煮缶詰)
40g
c.おろしにんにく
0.5g
c.オリーブ油
1g
d.水
15g
d.顆粒ブイヨン
0.1g
塩
0.2g
こしょう
0.01g
ブロッコリー
15g
作り方
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1①じゃが芋は1㎝角に切り、0.5%食塩濃度の湯でゆでる。玉ねぎは薄切りにする。
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2②鍋に油を熱して①を入れ、bをふって玉ねぎが透き通るまでいため、バットに広げてさます。
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3③卵はときほぐし、こし器に通し、aと②を加えて混ぜる。オーブンシートを敷いた天板に流し、150℃のオーブンで約20分蒸し焼きにする。さまして食べやすく切る。
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4④ズッキーニとなすは1.5㎝角に切り、玉ねぎは粗みじんに切る。
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5⑤なべにcを熱し、ひき肉、玉ねぎ、ズッキーニとなすの順に加えていためる。
水煮トマトを加えて水けを飛ばし、dを加えて煮込む。塩、こしょうで調味する。
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6⑥器に③を盛って⑤のソースをかけ、ゆでたブロッコリーを添える。


