-
栄養素をもっと詳しく見る
エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 食物繊維 カルシウム 鉄 ビタミンA ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB2 葉酸 ビタミンC 飽和脂肪酸 食塩相当量 - エネルギー
- 345kcal※基準値 2040kcal
- たんぱく質
- 6.5g※基準値 84g
- 脂質
- 2.9g※基準値 57g
- 炭水化物
- 66.2g※基準値 293g
- 食物繊維
- 1.5g※基準値 10.65g以上
- カルシウム
- 21.8mg※基準値 550mg ~ 650g
- 鉄
- 1mg※基準値 5.5mg ~ 6.5mg
- ビタミンA
- 2μg※基準値 450μg ~ 650μg
- ビタミンE
- 0mg※基準値 5.0mg
- ビタミンB1
- 0.1mg※基準値 0.9mg ~ 1.1mg
- ビタミンB2
- 0.1mg※基準値 1.0mg ~ 1.2mg
- 葉酸
- 32.8μg※基準値 200μg ~ 240μg
- ビタミンC
- 3.2g※基準値 85g ~ 100g
- 飽和脂肪酸
- 0.8g※基準値 7g
- 食塩相当量
- 3.1g※基準値 1.5g ~ 6.4g
- *⾝体活動レベルは基本Ⅱを基準にして算出しております
- *⾷事摂取基準をもとに算出しております
- *健常者の1⽇分の値として算出しております
- ビタミン・ミネラル・その他 ▶厚⽣労働省策定「⽇本⾷事摂取基準」
材料
4人分
米
2合
B穀物酢
大さじ3
B砂糖
大さじ1と1/2
B塩
小さじ1
椎茸
3枚
にんじん
50g
Aしょうゆ
小さじ4
Aみりん
大さじ2
A料理酒
大さじ1
だし
200cc
卵
1個
油
適量
塩
少々
さやいんげん
6個
桜でんぶ
適量
作り方
-
1米2合をとぎ、炊飯器で炊く。
炊飯する前に30分浸水してから炊くと良い。 -
2椎茸を薄切りにする。

-
3にんじんは皮をむき、細切りにする。

-
4鍋にAとだし、椎茸・にんじんを入れ落とし蓋をする。
汁気が少なくなるまで10程中火で煮る。
煮た後は粗熱が取れるまでおいておく。
-
5さやえんどうは下処理をし、少量の塩を入れたお湯で色がよくなるまで茹でる。
粗熱が取れたら斜めに切る。
-
6といた卵を、油を引いたフライパンに入れ薄い卵焼きを作る。
粗熱が取れたら細切りにして錦糸卵にする。
-
7ボウルにBの合わせ酢と米を加え切るように混ぜる。
4の汁気をきってボウルに加えさらに切るように混ぜる。
-
87を器に盛り付け、上から錦糸卵・さやえんどう・桜でんぶで飾り付けをして完成。

